네, 4주차에는 김치를 소량 섭취할 수 있습니다! 김치는 발효된 음식으로 장 건강에 도움을 줄 수 있기 때문에, 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나, 몇 가지 주의 사항이 있습니다.
소금 함량: 김치는 염분이 많을 수 있으니, 저염(짠맛이 덜한) 김치를 선택하는 것이 좋습니다. 고염 식품은 체내 수분 저류를 유발할 수 있으니 주의하세요.
양 조절: 하루에 한두 젓가락 정도의 양이 적당합니다. 너무 많이 먹으면 염분 섭취가 늘어날 수 있으니, 조절하면서 즐기시는 것이 좋습니다.
식사와 함께: 김치는 단백질, 채소와 함께 먹으면 더욱 건강하게 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 삶은 두부와 함께 곁들여 보세요.
이런 식으로 김치를 활용하면 4주차 식단에 변화를 줄 수 있으면서도, 장 건강에도 좋은 선택이 될 것입니다. 추가로, 영양제를 보충해 주면 더욱 도움이 될 수 있습니다!
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