AI 다이어트 고민상담2주차에는 골격근량이 오른다고 햇는데 그러면 단백질이 충분히 섭취해야하는데 성인 님자는 그러면 순수 단백질을 얼마나 먹어야하니? 나는 79kg이야

2주차에 들어가면 소화 효율과 근육량 증가를 위해 단백질 섭취가 정말 중요해요. 일반적으로 성인 남성의 경우, 체중 1kg당 약 1.2g에서 2.0g의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다. 따라서, 당신의 체중인 79kg을 기준으로 계산해보면:

• 최소 1.2g: 79kg x 1.2g = 약 95g
• 최대 2.0g: 79kg x 2.0g = 약 158g

따라서, 하루에 95g에서 158g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 단백질 섭취를 효과적으로 하기 위해, 다양한 식품을 활용할 수 있어요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 유제품 같은 고단백 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 추가적으로 단백질 보충제를 활용하면 편리하게 단백질을 보충할 수 있어요. 프로틴 쉐이크 같은 제품은 이동이나 바쁜 일정 속에서도 쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있어요.

운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 근육 회복에 도움을 줄 수 있으니, 을 기억하시면 좋겠어요. 스위치온 다이어트를 진행하면서 단백질 섭취량에 충분히 신경을 써보세요!