AI 다이어트 고민상담저탄수식단에서 탄수화물은 몇g 정도 먹을수 있는지 알려줘
작성일: 2025-11-26 16:52
4-7일차
4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 이 단계에서 탄수화물 섭취는 저탄수화물 일반식으로 조금씩 도입하게 됩니다. 이 기간의 탄수화물 섭취량은 일일 약 50g 정도를 권장합니다. 이는 잡곡밥 반 공기 또는 그에 상응하는 다른 저탄수화물 식사를 포함할 수 있습니다.
식사 시 탄수화물의 종류로는 현미나 귀리와 같은 건강한 곡물, 고구마 등을 선택하는 것이 좋습니다. 점심식사에서는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 위주로 섭취해 보세요. 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하면 좋습니다.
또한, 허용식품으로는 해조류, 다양한 채소, 단백질 식품들이 있으며, 이들 식품은 영양소 섭취를 다양화하고 포만감을 줄 수 있습니다.
이 단계에서 탄수화물을 적절히 조절하는 것이 중요하지만, 배고픔을 참지 않고 필요한 경우 건강한 간식(예: 아보카도, 채소 스틱 등)을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
탄수화물 조절이 어려운 경우, 저탄수화물 옵션이 포함된 제품들도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 식단을 통해 자연스럽게 채우는 것이 가장 이상적입니다.
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