네, 2주차에 연어포케를 섭취하는 것은 가능합니다! 연어는 건강한 지방과 단백질을 많이 포함하고 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 특히, 등푸른 생선인 연어는 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 인슐린 저항성을改善하고 건강한 식단에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
다만, 포케를 만들 때는 다음 몇 가지를 주의해 주세요:
- 밥 양 조절: 현미밥이나 잡곡밥을 사용하는 것이 좋고, 양은 한 공기 반 정도로 줄여서 조절하세요.
- 소스 선택: 마요네즈 대신 간장이나 레몬즙을 사용하고, 설탕이 첨가된 소스는 피하는 것이 좋습니다. 가능하면 저염 간장을 선택하세요.
- 채소 추가: 다양한 채소를 많이 넣어서 식이섬유를 보충하고 포만감을 높이는 것이 좋습니다. 아보카도와 같은 건강한 지방을 추가하는 것도 추천드려요.
또한, 연어포케와 함께 건강한 단백질을 충분히 섭취하며, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충해 주세요. 이렇게 하면 연어포케를 맛있게 즐기면서도 스위치온 다이어트에 맞춰 진행할 수 있습니다!
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