AI 다이어트 고민상담2주차 저탄수식 잡곡밥 몇g 먹을까?

2주차에 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계에서 잡곡밥의 섭취량은 일반적으로 반 공기 정도가 적당합니다. 이는 통상적으로 약 75~100g 정도에 해당합니다. 중요한 점은, 잡곡밥의 종류와 본인의 활동량에 따라 조절할 수 있다는 점인데요.

활동량이 많고 에너지가 더 필요할 경우, 잔 잔의 양을 늘리거나 더욱 다양한 영양소를 섭취하기 위해 잡곡밥의 양을 1/2 공기에서 1공기까지 조절할 수 있습니다. 반면, 활동량이 적고 다이어트를 엄격하게 따르려는 경우, 작은 양을 유지하는 것이 좋습니다.

이때, 잡곡밥과 함께 단백질을 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

최대한 가공되지 않은 자연식품을 선택하고, 식사 시 다양한 채소도 함께 곁들여 주는 것이 좋습니다. 필요할 경우, 밥의 양과 단백질 섭취량은 개인의 목표와 신체 반응에 맞추어 조정해 가는 것이 이상적입니다.