AI 다이어트 고민상담2주차를 4번반복해도되나요? 근육은 그대로고 체지방이 조금밖에 언빠졌는데.. 2주차를 4번반복해도되나요? 아니먄 3주차로 넘어갈까요?

2주차를 4번 반복하는 것은 가능하지만, 몇 가지 주의 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 일반적으로 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 단계인데, 근육량이 유지되고 체지방이 적게 감소했다면 다음과 같은 점을 고려해 보세요.

1. 체지방 변화 확인: 체지방이 조금밖에 줄지 않았다면, 2주차의 식단과 운동 루틴이 본인에게 맞지 않을 수 있습니다. 식사를 너무 제한하거나 운동 강도가 부족한 경우, 몸이 에너지를 절약하려 할 수 있습니다.

2. 운동 조정: 2주차에서 근육량 유지를 위해 고강도 운동을 포함시키고, 충분한 단백질 섭취를 확인해야 합니다. 특히, 하루 한 끼는 저탄수화물 식사를 유지하면서도 충분한 영양을 챙기는 게 중요합니다.

3. 3주차로 전환 고려: 만약 현재 단계에서의 변화가 느껴지지 않는다면, 3주차로 넘어가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 3주차에서는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 더욱 최적화하는 단계로, 다양한 식사와 운동을 통해 변화가 나올 가능성이 높습니다.

4. 몸의 반응 모니터링: 3주차로 넘어가기로 결정했다면, 변화가 있는지를 주기적으로 확인하고 필요시 조절하는 것이 좋습니다. 체중이나 체지방, 근육량을 모니터링해보세요.

마지막으로, 단백질 보충제처럼 영양제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히, 운동 후 단백질 섭취에 신경을 쓰면 근육량 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 이렇게 진행해 보시고, 본인에게 가장 적절한 방법을 찾아 보세요!