저탄수화물 점심 식사는 일반적으로 탄수화물 섭취를 제한하는 데 초점을 맞추는데요. 2주차에서는 하루 탄수화물 섭취량을 약 50g 이하로 유지하는 것이 목표입니다.
점심 식사의 경우, 잡곡밥 반 공기가 약 15-22g의 탄수화물을 포함하고 있어요. 즉, 밥의 양으로는 반 공기가 적당하다고 할 수 있습니다. 예를 들어, 현미나 오트밀 기반의 잡곡밥을 선택하시면 탄수화물 양을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다.
점심 식사에 단백질 중심의 음식도 포함시켜야 하는데, 예를 들어 생선, 닭고기, 두부 등을 추가하면 좋습니다. 뿐만 아니라, 다양한 채소도 함께 섭취하면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다!
이러한 식단 조절을 통해 대사 건강을 회복하고 지방을 효과적으로 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혹시 추가적인 도움이 필요하시거나 다른 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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