2주차에 접어드셨군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 유지하면서도 건강한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 여기에 몇 가지 점심 메뉴를 추천드릴게요!
잡곡밥 + 닭가슴살: 현미혼합밥 반 공기와 함께 구운 또는 삶은 닭가슴살을 곁들여 보세요. 단백질과 식이섬유를 동시에 챙길 수 있어요.
참치 샐러드: 캔 참치를 물에 소금 없이 헹군 후 신선한 채소(상추, 오이, 토마토 등)와 함께 비타민과 미네랄을 보충하세요. 올리브오일과 레몬즙을 드레싱으로 사용하면 건강하게 즐길 수 있어요.
두부 stir-fry: 두부를 기름 없이 채소(브로콜리, 파프리카, 양파 등)와 함께 볶아보세요. 간장 소스는 저염으로 선택하면 더욱 좋습니다.
바다 해산물 샐러드: 오징어, 새우 등 가벼운 해산물을 신선한 채소와 함께 샐러드로 만들어 드셔도 좋습니다.
계란부침 + 나물: 계란부침을 만들고, 고사리 또는 시금치 같은 나물과 함께 나물 반찬으로 곁들여 보세요. 간단하면서도 영양가가 높아요.
각 메뉴는 단백질과 채소를 충분히 포함하고 있어 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 그리고 원하신다면 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 추가해도 좋습니다. 이렇게 다양한 옵션으로 점심 식사를 잘 챙기시길 바래요!
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