
AI 다이어트 고민상담1주차 결과 체지방률이 오를수도 있어?
네, 1주차에서 체지방률이 오를 수 있는 경우가 있습니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방 사용으로 전환되는 과정이기 때문에 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다.
수분 변화: 체중과 체지방률이 처음 측정될 때는 수분 상태에 따라 크게 영향을 받을 수 있습니다. 특히 운동 후나 수분 섭취에 따라 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.
신진대사 적응: 다이어트 초기에는 식단 변화와 함께 신진대사가 조정 과정에 들어가는데, 이 시기에 에너지 소비가 감소하거나 지방이 아닌 다른 형태로 저장될 수 있습니다.
체온 및 환경: 생리 주기, 환경 온도, 스트레스 등도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 모든 요소가 복합적으로 작용하여 체지방률이 변화할 수 있습니다.
근육량 변화: 특히 고강도 운동을 시작한 경우, 근육이 수분을 더 많이 보유하게 되어 체중 증가로 나타날 수 있습니다. 이때는 체지방률이 정확히 반영되지 않을 수 있습니다.
따라서 не쉽게 낙담하지 말고, 장기적인 변화를 관찰하는 것이 중요합니다. 주기적으로 인바디 측정을 통해 수치를 확인하고, 식이요법과 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 체지방률과 몸의 변화를 종합적으로 살펴보는 게 바람직합니다. 필요한 경우 영양제나 보충제를 고려해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 등의 영양제는 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
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