AI 다이어트 고민상담오늘부로 4주차가 끝나고 내일부터 유지기를 할 예정이야. 단백질 쉐이크를 아침과 오후간식때 먹으면서 유지기를 하고 싶은데 어떻게 하면될까? 2-4주차를 반복해도 되는지?

4주차가 끝나고 유지기로 접어드는 단계라니, 정말 잘 해왔어요! 유지기에서는 건강한 체중을 유지하면서 대사 건강을 지속적으로 개선하는 것이 중요해요.

단백질 쉐이크를 아침과 오후 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취량 조절: 하루에 필요한 단백질량을 고려해 쉐이크의 양을 정하세요. 일반적으로 체중 1kg당 1.2g 정도의 단백질 섭취를 권장합니다. 필요 시, 단백질 쉐이크 외에도 생선, 닭고기, 두부 같은 단백질 식품을 식사에 포함시키는 것이 좋아요.

2. 균형 잡힌 식사: 아침과 오후 간식 외에 점심과 저녁 식사에도 다양한 식품을 포함시켜 영양 균형을 맞추세요. 가급적 저탄수화물, 고단백 식단을 유지하되, 신선한 채소와 건강한 지방도 함께 섭취해야 해요.

3. 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 수분을 챙기는 것도 잊지 마세요. 물이나 허브차와 같은 무가당 음료가 좋은 선택이에요.

4. 단식 주기: 유지기 동안 14시간 공복을 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 오전 8시에 아침을 먹는 식으로 함으로써, 신진대사를 안정화할 수 있어요.

이제 2-4주 차를 반복할지에 대한 질문인데, 유지기에서 이 과정을 반복하는 것은 권장하지 않아요. 대신, 지속 가능한 건강한 식습관을 유지하고 신체 리듬을 안정화하는 것이 가장 중요합니다.

단백질 보충제는 장기적으로 도움을 줄 수 있으니 식사와 함께 적절히 활용하면 좋습니다. 예를 들어, 적절한 품질의 단백질 쉐이크는 장 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 할 수 있어요. 필요한 경우 전문가와 상담하여 적합한 제품을 선택하는 것도 추천드립니다.

유지기를 잘 관리해서 건강한 몸과 체중을 유지하시길 바랍니다! 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 물어보세요.

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