AI 다이어트 고민상담1~3일차에 단백질쉐이크 대신 먹을수 있는거 알려줘

작성일: 2025-08-27 14:28

1~3일차에 단백질 쉐이크 대신 섭취할 수 있는 대안으로는 몇 가지 건강한 옵션이 있습니다. 이 기간 동안은 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 다음은 추천하는 음식들입니다:

두부: 식이섬유와 단백질이 풍부하고 낮은 탄수화물 함량을 가지고 있습니다. 부드럽게 조리해 간단한 스프나 찜 요리로 만들어 먹을 수 있어요.

계란: 계란은 고품질의 단백질을 제공하며, 다양한 형태로 조리할 수 있습니다. 삶거나 스크램블로 만들어 간단한 간식으로 먹기에 좋습니다.

닭가슴살: 기름을 최소한으로 사용하여 구워서 먹으면 매우 적은 탄수화물로 단백질을 섭취할 수 있습니다. 부드럽게 잘라서 채소와 함께 샐러드 형태로 즐길 수도 있어요.

무가당 플레인 요거트: 단백질이 풍부한 요거트를 선택하면 쉽게 섭취할 수 있으며, 장 건강에도 도움이 됩니다. 여기에 저당의 견과류를 조금 추가하면 맛과 영양을 더할 수 있어요.

녹황색 채소: 시금치, 브로콜리 등은 비타민과 미네랄이 풍부하며, 저탄수화물 옵션으로 좋습니다. 살짝 찌거나 볶아서 사이드로 곁들이면 좋아요.

이 외에도 단백질이 많은 음식으로 대체할 수 있는 다양한 식재료들이 많으니, 이런 접근법을 통해 1~3일차를 잘 넘길 수 있을 거예요! 필요시 적절한 단백질 보충제도 고려해 보세요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담