AI 다이어트 고민상담저탄수 단백질 중심의 일반식 식사를 했는데 아무래도 밖에서 먹는 것이다 보니 반찬의 설탕 양을 몰라서... 이런 경우 괜찮을까?

스위치온 다이어트를 진행하면서 외식 시 반찬의 설탕 양을 모르고 선택하는 것은 다소 걱정될 수 있습니다. 하지만 몇 가지 방법을 통해 이러한 상황을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

1. 메뉴 선택: 외식할 때는 가능한 한 자연 식재료를 사용한 요리나 저당 메뉴를 선택하세요. 예를 들어, 생선구이나 고기 요리, 쌈 채소 등을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 소스로 대체: 비건 소스나 레몬즙, balsamic vinegar와 같은 드레싱을 사용해 보세요. 설탕이 포함된 소스 대신 상큼하고 건강한 소스로 맛을 더할 수 있습니다.

3. 주문 시 요청: 가능하다면 음식 주문 시 조리 방식이나 소스 없이 준비해 달라고 요청하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, "간장 없이 조리해 주세요" 또는 "소스별로 제공해 주세요"라고 말할 수 있습니다.

4. 간식 및 보조제 활용: 외식 시 탄수화물의 섭취가 불가피할 수 있으므로, 사전에 단백질 보충제를 챙기는 것도 도움이 됩니다. 식사에 단백질을 추가하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 설탕 함량 확인: 가급적이면 간편하게 확인할 수 있는 메뉴나 제품을 선택하세요. 몇몇 음식점에서는 영양 성분표를 제공하기도 하며, 이를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 외식 시에는 최대한 건강한 선택지를 찾고, 설탕의 양을 복잡하게 신경 쓰기보다는 전반적인 식단에서 균형을 맞추는 것이 중요해요. 필요하다면 외식 후 보충제로 단백질을 추가해 주는 것도 고려해보세요!