네, 주말에 오후에 일어난 경우에도 스위치온 다이어트를 수행하는 데에는 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다. 현재 4-7일차에 해당하므로, 주간 계획에 맞춰 식사가 필요합니다.
식사 조정 방법:
식사 계획에 맞추기: 현재 4-7일차에서는 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 변경하는 것이 기본입니다. 저녁에도 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요하므로, 오후에 일어난 경우에도 식사는 필수적으로 포함하되, 적절한 시간을 고려해야 합니다.
저녁 식사 시간: 가능한 한 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 권장됩니다. 만약 오후 3~4시에 일어났다면, 저녁은 일찍 또는 최소한 섭취 시간을 조정하여 이루어져야 합니다.
간식 대신 단백질 쉐이크: 일어나자마자 간단히 단백질 쉐이크를 신속하게 섭취하고, 이후 두 끼는 저녁 전까지 균형 있게 구성하시면 좋습니다. 이렇게 하면 기존의 식사 패턴을 유지하면서도 필요 영양소를 섭취할 수 있습니다.
영양소 배분: 식사 시간을 조정할 때는 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 신진대사에 도움을 주고 근육 손실 방지를 도울 수 있습니다.
이런 원칙을 따라 주말에도 건강한 식습관을 유지할 수 있어요! 만약 간편한 방법이 필요하다면, 단백질 쉐이크는 빠르고 쉽게 섭취할 수 있는 선택지로 고려해 보세요.
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