AI 다이어트 고민상담4-7일차일때 가능한 외식 음식 알려줘

4-7일차에 해당하는 시기에는 저탄수화물 일반식이 중심이 되어야 하며, 식사에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 건강한 지방 위주로 구성되어야 합니다. 외식할 때 선택할 수 있는 메뉴를 몇 가지 추천드릴게요!

외식 시 추천 메뉴:

1. 그릴드 치킨 샐러드

   • 신선한 채소와 함께 구운 치킨을 추가한 샐러드는 단백질 섭취는 물론, 많은 영양소를 제공합니다. 드레싱은 올리브 오일이나 식초 기반의 가벼운 것으로 선택하세요.

2. 생선구이 또는 해산물 요리

   • 고등어, 연어와 같은 등푸른 생선이나 새우 요리를 선택하세요. 기름에 튀기지 않고 구운 버전이면 더욱 좋습니다.

3. 두부 스테이크

   • 두부를 주재료로 한 스테이크나 볶음 요리는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 야채와 함께 제공되는 메뉴를 선택하세요.

4. 육회 비빔밥

   • 저탄수화물 옵션으로 비빔밥의 밥 부분을 줄이고, 야채와 육회를 함께 비벼 먹는 방법입니다. 계란 노른자를 추가하면 더욱 풍미가 좋습니다.

5. 샤브샤브

   • 다양한 채소와 함께 고기를 즐길 수 있는 샤브샤브는 아주 좋은 선택입니다. 소스는 간을 맞추고 저염 버전을 선택하세요.

주의할 점:

• 외식 시에는 드레싱이나 소스의 성분을 확인하세요. 설탕이나 고칼로리 소스가 포함되지 않도록 주의해야 합니다.
• 탄수화물을 최소화하도록 하며, 최대한 저당 메뉴를 선택하세요.

만약 추가적인 조정이 필요하다면, 식사 전후에 단백질 쉐이크로 보충하면 더욱 좋습니다. 어려운 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!

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