4주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 점심 시간에 카이센동(생선회 덮밥)을 먹을 수 있는지 궁금하신 것 같아요.
카이센동은 주로 밥 위에 다양한 해산물을 얹어 만든 일본식 덮밥입니다. 4주차에 들어서면 저탄수화물 식단으로 일반식을 도입하는 단계이기 때문에, 제한된 양의 탄수화물 섭취가 필요하지만, 전반적으로 단백질 섭취가 중요합니다.
여기서 몇 가지 포인트를 고려해보시면 좋겠습니다:
탄수화물 조절: 카이센동은 밥이 포함되어 있으므로, 잡곡밥 반 공기에 비해 밥 양을 줄이거나 해산물 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 밥을 적게 담고 해산물 위주의 비율을 늘리시면 이상적일 것입니다.
해산물 선택: 다양한 해산물은 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 포함하고 있어 좋습니다. 연어, 튀김을 피하고 건강한 조리법으로 제공되는 생선회를 선택하세요.
소스 조절: 케챂이나 마요네즈 같은 높은 당분 내용을 포함한 소스는 피하고, 간장 또는 와사비 등을 소량 사용하면 좋습니다.
부족한 영양 보충: 카드와 함께 영양제를 챙겨 드시는 것도 잊지 마세요. 메인 음식으로는 생선과 채소를 넣어 균형 잡힌 영양을 유지해야 합니다.
결론적으로, 카이센동은 조절된 양으로 먹는다면 4주차 스위치온 다이어트에도 괜찮습니다. 밥 양을 줄이고 해산물 중심으로 드셔서 균형 잡히며 건강한 식사를 이어가시길 바랍니다! 필요하시면 고단백 식사 대안으로 단백질 쉐이크도 고려해 보세요. 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!
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