네, 1-3일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 하루에 단백질 쉐이크를 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 단계는 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 데 중점을 두고 있어요.
단백질 쉐이크는 체중 감소와 근육 보존에 도움을 주며, 편리한 형태로 단백질을 빠르게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 4번 섭취하는 것은 몸에 필요한 단백질을 충분히 공급하고, 공복감도 줄여주기 위해서에요. 특히 초기 단계에서는 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 허용된 식품(예: 채소, 두부 등)과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
만약 4번 섭취하는 것이 부담스럽거나 어려운 경우, 각 섭취량을 조절해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 두 번의 단백질 쉐이크를 기본으로 하고, 나머지를 다른 허용 식품으로 보충하는 방식도 가능합니다. 다만, 목표는 단백질 섭취를 충분히 하여 체중 감량을 지원하는 것이니, 자신에게 가장 편안한 방식을 찾아보시는 게 좋습니다.
필요하다면, 고품질의 단백질 쉐이크를 고려할 수도 있어요. 체중 감량과 근육량 유지를 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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