스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 당류는 가능한 한 적게 섭취하는 것이 이상적입니다. 일반적으로 하루 당류 섭취량은 20-50g 이하로 유지하는 것이 권장됩니다.
구체적으로, 고탄수화물 식품이나 설탕이 첨가된 음료, 과자, 주스 등은 피해야 하며, 대신에 허용된 저탄수화물 식사(예: 단백질 및 채소 중심)를 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 간식으로는 무가당 플레인 요거트나 채소를 활용하여 조금의 자연 당을 섭취하는 것은 괜찮지만, 이 또한 양을 조절해야 합니다.
특히, 점심식사로 허용된 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하면서 얻는 자연적인 당이 포함될 수 있으니, 그 외의 당류는 매우 낮추는 것이 좋습니다. 만약 단맛이 필요하다면, 스위치온 다이어트 진행 중에도 저당 대체제나 저칼로리 제품을 고려해볼 수 있습니다.
다시 말해, 당류는 되도록 줄이고 하루 총량을 20-50g 이하로 유지하는 것이 가장 바람직합니다. 추가적으로 기본 식단을 잘 지키고 규칙적인 운동을 병행하는 것을 잊지 마세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.