스위치온 다이어트의 주차별 영양성분과 칼로리 허용 범위는 다음과 같습니다. 각 단계에 따른 식사법과 허용 영양 성분을 지켜 체중 감량과 대사 건강을 최적화하는 것이 중요합니다.
1주차 (1~3일차)
- 칼로리 허용 범위: 대략 800~1000kcal
- 영양소 허용 범위:
- 단백질: 하루 50g 이상 (주로 단백질 쉐이크로 보충)
- 탄수화물: 하루 20-50g 이내
- 지방: 최대 50g (주로 건강한 지방, 예: 올리브 오일, 아보카도)
1주차 (4~7일차)
- 칼로리 허용 범위: 대략 1000~1200kcal
- 영양소 허용 범위:
- 단백질: 하루 60-75g (단백질 쉐이크와 일반식)
- 탄수화물: 하루 100-150g (잡곡밥 정도)
- 지방: 최대 60g
2주차
- 칼로리 허용 범위: 대략 1200~1500kcal
- 영양소 허용 범위:
- 단백질: 하루 70-90g (단백질 쉐이크와 일반식)
- 탄수화물: 하루 150-200g (저탄수화물 일반식)
- 지방: 최대 70g
3주차
- 칼로리 허용 범위: 대략 1300~1600kcal
- 영양소 허용 범위:
- 단백질: 하루 80-100g
- 탄수화물: 하루 150-250g (다양한 채소 포함)
- 지방: 최대 70-80g
4주차
- 칼로리 허용 범위: 대략 1500~1800kcal
- 영양소 허용 범위:
- 단백질: 하루 90-120g
- 탄수화물: 하루 200-300g
- 지방: 최대 80-90g
유지기
- 칼로리 허용 범위: 개인에 따라 다르나, 약 1500~2000kcal
- 영양소 허용 범위:
- 단백질: 하루 100g 이상
- 탄수화물: 개인 맞춤식으로 조절
- 지방: 최대 80-100g
각 단계에서 유의해야 할 것은, 자신의 신체 조건과 목표에 맞게 영양소를 섭취하는 것이며, 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닌 영양을 균형 있게 챙기는 것이 중요합니다. 필요 시 건강한 단백질 보충제나 오메가3 등의 영양제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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