2주차 외식 메뉴에 대해 안내해 드릴게요! 2주차는 저탄수화물 일반식을 중심으로 하여 인슐린 저항성을 개선하고, 간헐적 단식을 상대적으로 쉽게 실천할 수 있는 느낌을 주는 것이 중요해요.
추천 외식 메뉴:
샐러드 바
- 단백질 추가: 닭가슴살, 연어, 두부 등
- 드레싱 주의: 올리브 오일이나 발사믹 소스로 가볍게 버무리세요.
- 야채 추가: 신선한 채소와 견과류를 더해 영양가를 높일 수 있어요.
그릴 음식 전문점
- 메인: 소고기, 닭고기, 해산물 등 그릴에 구운 메뉴
- 사이드: 누구나 좋아하는 구운 채소 (브로콜리, 아스파라거스 등)를 곁들이세요.
저탄수화물 덮밥
- 주요 재료: 나물과 고기를 기반으로 한 덮밥으로, 현미 대신 생야채를 저널유로 사용해 보세요.
특별한 해산물 레스토랑
- 회 또는 구운 생선: 가능하면 등푸른 생선으로 선택하여 오메가3를 충분히 섭취하세요.
이외에도, 정통 이탈리안 레스토랑에서 샐러드에 단백질을 추가하든지, 중식당에서는 야채와 함께 조리된 고기 요리를 주문하는 것도 좋습니다. 제품 추천으로는 단백질 보충제를 함께 섭취하면 도움이 될 수 있어요. 하지만 가장 중요한 것은 신선하고 건강한 재료를 사용하는 것이니, 잘 선택해 보세요!
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