AI 다이어트 고민상담탄수화물을 제한할때도 단백질 쉐이크 등에 들어있는 탄수화물(7g정도)을 섭취할 수밖에 없는데, 하루에 탄수화물을 얼마로 제한해야하지?

스위치온 다이어트를 진행하며 탄수화물을 제한할 때, 허용되는 탄수화물 양은 상황에 따라 다를 수 있습니다. 초기 13일 동안은 탄수화물을 2050g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 이 과정에서 단백질 쉐이크와 같이 필요한 영양소를 보충하면서도 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

단백질 쉐이크에 포함된 7g의 탄수화물은 전체 탄수화물 섭취량에 포함되어야 하므로, 이를 고려해 나머지 식사에서 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크의 탄수화물을 빼고 하루 최대 13g에서 43g의 추가 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

허용되는 탄수화물의 출처로는 채소(특히 녹황색 채소)와 무가당 플레인 요구르트 등을 추천합니다. 이러한 이너 할인 제품들은 낮은 탄수화물 함량과 높은 영양가로 도움이 될 수 있습니다.

목표는 몸이 지방 모드로 전환될 수 있도록 돕는 것이니, 정제된 탄수화물(예: 빵, 쌀 등의 전분이 많은 음식)은 피하고 채소를 통해 자연적으로 탄수화물을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

단백질 쉐이크는 좋은 보충제이지만, 탄수화물 함량을 신중히 따져보는 것이 필요합니다. 추가적으로, 상황에 따라서 필요할 경우 전문가와 상담하며 진행하면 더 효과적일 것입니다!