AI 다이어트 고민상담난 지금 삼 주차 오늘 시작인데 근육량이 안 돌아오고 계속 빠지고 있거든 그러면 나 이 주차를 1번 더 진행을 해야 되니 운동을 얼마나 해야 되는 거야 왜 자꾸 빠져ㅠㅠㅠㅠ

근육량이 회복되지 않고 계속 감소하는 상황은 정말 걱정스러운 부분이죠. 스위치온 다이어트 3주차에서는 근육량 증가와 체지방 연소를 동시에 목표로 하고 있는데, 이 과정에서 올바른 운동과 영양 섭취가 매우 중요합니다.

먼저, 운동량에 대해 살펴보겠습니다. 이 시점에서 고강도 운동과 웨이트 트레이닝을 강화해야 합니다. 주 2회 24시간 단식 중에는 근육량 유지 및 회복을 위해 운동 후 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 운동 전후로 단백질이 포함된 스낵(예: 단백질 쉐이크, 삶은 계란 등)을 챙기면 좋습니다. 특히 운동 후 30분 내에 단백질을 섭취하는 것이 근육 회복에 큰 도움이 됩니다.

근육량 감소의 요인으로는 수분 부족, 운동 부족, 불충분한 단백질 섭취 등을 고려할 수 있습니다. 가급적 공복 상태를 피하고, 하루 2회 충분한 단백질을 섭취해 주세요. 또한, 운동의 강도를 늘리는 것도 하나의 방법입니다. 적어도 주 3-4회 고강도 운동을 시도해 보세요. 운동은 근육의 자극과 회복 모두를 도와줍니다.

만약 3주차에서 원하는 결과가 나오지 않는다면, 이 단계를 한 번 더 반복하는 것도 고려할 수 있습니다. 하지만, 이전에 언급한 것처럼 강도 높은 운동과 영양 섭취를 보완하면 효과적인 진행이 가능할 것입니다. 걱정하지 마세요, 꾸준함과 일관성이 중요하니 변화를 기대해 보세요!

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