AI 다이어트 고민상담탄수화물, 당류 섭취량이 어떻게돼?

스위치온 다이어트 1-3일차에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 이는 몸이 탄수화물에서 지방을 주 에너지원으로 전환하도록 도와주는 단계입니다. 따라서, 탄수화물의 소비를 최소화하는 것이 핵심이에요.

구체적으로 식단을 구성할 때는 다음과 같은 제한과 허용 식품을 고려해 보세요:

1. 허용 식품:

   • 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등 녹황색 채소
   • 두부 및 무가당 플레인 요구르트: 단백질을 보충하며 혈당 상승을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하여 탄수화물 대신에 단백질을 충분히 섭취하세요.

2. 금지 식품:

   • 설탕류(정백당, 액상과당 등): 탄수화물과 당이 높은 음료, 과자, 아이스크림 등은 피해야 합니다.
   • 밀가루 음식과 주류: 또한, 빵이나 면류도 금지 목록에 있습니다.

주의할 점은 배고픔을 참지 않는 것이에요. 허용된 식품은 자유롭게 섭취하면서 만족감을 느낄 수 있도록 하세요. 불안한 경우, 특정 단백질 보충제나 건강한 간식을 고려해 보는 것도 좋습니다. 이러한 제품은 여러분의 다이어트 여정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목표는 최종적으로 원하는 체중 또는 건강 상태에 도달하는 것이므로, 탄수화물과 당류 섭취를 적절히 조절하며 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.