AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 총 섭취량을 얼마로 제한해야해?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 하루 총 탄수화물 섭취량을 약 100g 이하로 유지하는 것이 권장됩니다. 하지만 주요 식사는 저탄수화물 식단으로 구성되어야 하므로, 점심 식사에서는 잡곡밥을 반 공기 정도와 단백질 위주의 음식을 포함하면 좋습니다.

예를 들어, 점심 식사로는 현미밥이나 잡곡밥을 반 공기 섭취하고, 생선, 닭고기, 두부 같은 단백질 원료를 추가합니다. 이와 함께 채소를 충분히 섭취하여 섬유소와 비타민도 챙기세요. 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 위주로 구성하고, 탄수화물은 아침이나 점심에 집중하도록 하세요.

이렇게 하면서도 필요하면 저탄수화물 간식으로 아몬드나 요거트를 간단하게 선택할 수 있습니다. 다들 잘 아시는 단백질 쉐이크 같은 것도 보충제로 고려할 수 있는 옵션이죠. 이런 방법으로 탄수화물 섭취를 조절하면서도 건강하게 다이어트를 이어나가세요!