AI 다이어트 고민상담[ 9시 쉐이크+저지방우유 / 12시 저탄수식 / 5시 쉐이크+고단백두유 ] 보통 이렇게 식사하는데, 괜찮아?

네, 현재 3주차에 계시군요! 말씀하신 식사가 전반적으로 적절하게 구성되어 있습니다.

아침에는 프로틴 쉐이크와 저지방 우유를 섞어서 드시면 단백질과 영양소를 잘 섭취할 수 있어요. 특히, 저지방 우유는 칼슘과 비타민 D를 보충해줘서 좋습니다. 다만, 흰 우유의 당도가 걱정된다면 무가당 두유를 선택하는 것도 좋겠어요.

12시에 저탄수화물 일반식으로 점심을 드시는 것도 좋습니다. 식사에 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(생선, 닭고기 등)을 포함시키면 근육 형성과 에너지 유지에 도움이 됩니다. 야채를 함께 곁들이는 걸 잊지 마세요. 이는 섬유질 섭취를 늘리는데 도움을 주고, 장 건강에도 이롭습니다.

오후 5시에 다시 쉐이크와 고단백 두유를 섭취하시는 것도 훌륭한 선택입니다. 단백질 섭취로 근육 유지 및 대사 활성화를 도울 수 있습니다.

마지막으로, 하루 두번의 쉐이크는 단백질 섭취를 효과적으로 늘려주지만, 격렬한 운동이나 활동 후라면 프로틴 바나 견과류로 간식을 추가하시면 좋습니다. 이렇게 하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있고, 배고픔도 방지할 수 있습니다.

식사간에 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요하며, 간헐적 단식도 계속 유지하며 진행하세요. 필요한 경우, 유산균 제품을 추가하여 장 건강을 지원하는 것도 추천드립니다. 이렇게 진행하시면 원하시는 결과를 얻는 데 큰 도움이 될 거예요!

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