스위치온 다이어트를 진행 중인 3주차 여성 분이시군요! 현재의 키와 몸무게를 기준으로 적정한 영양소 섭취 비율을 안내드릴게요.
권장 섭취량
탄수화물
- 일반적으로 전체 섭취 칼로리의 40-50%를 탄수화물로 구성하는 것이 좋습니다. 이 경우, 하루 섭취량은 대략 130-200g 정도가 적당할 것입니다.
- 스위치온 다이어트의 경우, 특히 저탄수화물을 권장하므로 100g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 현미나 고구마 같은 건강한 탄수화물 원천을 선택하세요.
단백질
- 체중 1kg당 약 1.2-2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 따라서 하루 75-120g의 단백질이 필요합니다.
- 단백질 쉐이크나 생선, 닭고기, 두부, 계란 등을 통해 단백질을 골고루 섭취하세요.
지방
- 전체 섭취 칼로리의 20-35%를 지방으로 구성하는 것이 좋습니다. 하루 약 30-70g의 건강한 지방이 필요합니다.
- 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등이 좋은 지방원입니다.
추가 팁
- 하루 식사에서 다양한 색상의 채소를 포함해 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
- 수분 섭취도 잊지 마세요! 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.
- 필요 시, 건강한 단백질 보충제로 하루 1회의 섭취를 고려해보세요. 이를 통해 필요한 단백질 섭취를 더욱 쉽게 달성할 수 있습니다.
이 정보가 도움이 되었기를 바라며, 건강한 다이어트 과정에 도움이 되길 바랍니다! 추가 궁금한 점이 있으시면 언제든지 물어보세요.
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