1-3일차의 스위치온 다이어트에서는 단백질 쉐이크가 매우 중요한 역할을 합니다. 이 단계의 주 목표는 체내 지방 대사를 활성화하고 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이죠. 따라서, 선택할 쉐이크는 다음의 조건을 고려해야 합니다.
단백질 함량: 하루에 2-3회 섭취해야 하므로, 1회 분량에 최소 15-20g의 순단백질이 포함된 제품을 선택하세요.
첨가물 및 당류: 설탕이나 인공 감미료가 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 포만감을 주면서 혈당을 급격히 올리지 않는 것이 중요해요.
소화에 용이한 제품: 신체가 적응하는 초기 단계이므로, 소화가 잘 되는 단백질 원료(예: 유청 단백질, 식물성 단백질)로 만든 쉐이크를 선택하세요.
맛 및 선호도: 여러 맛이나 유형의 쉐이크가 있으니 개인 취향에 맞는 제품을 선택하는 것이 지속 가능성에 유리합니다.
이 외에도 시중에는 다양한 브랜드가 있으니 평판이나 사용자 리뷰를 참고하여 고르는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 자연 성분을 강조하는 제품이나, 유기농 인증을 받은 제품이 인기를 끌고 있습니다. 하지만 어느 제품을 선택하든, 기본 원칙을 지킨다면 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 것입니다.
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