4-7일차는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 허용된 단백질 소스를 포함하는 것이 중요합니다. 지방이 적은 고기는 적절하게 섭취할 수 있지만, 지방이 많은 고기는 조절이 필요합니다.
지방적은 고기는 일반적으로 소고기, 돼지고기, 닭고기와 같은 다양한 형태로 제공되며, 이들 중에서 피부가 없는 닭가슴살, 살코기 부위(소고기, 돼지고기) 등이 더 적합합니다. 이러한 육류는 단백질을 충분히 공급하면서도 칼로리를 적게 유지할 수 있습니다.
반면, 삼겹살이나 갈비와 같은 고지방 고기는 체지방량 증가의 우려가 있으므로, 적당한 양을 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁식사는 4시간 전에 마무리해야 하므로 고기를 섭취할 때는 이 점을 고려해야 합니다.
정리하자면, 지방이 적은 고기를 적절히 섭취하는 것은 OK이지만, 지방이 많은 고기는 적당히 조절하는 것이 바람직해요.
여기서 단백질 보충제도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 간편하면서도 고단백 식사를 도와줄 수 있는 좋은 선택입니다. 다양한 옵션을 검토한 후 본인에게 맞는 것을 선택하면 더 좋겠죠!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.