AI 다이어트 고민상담4주차에 일반식은 어떤 식단이 허용되는 건가요? 허용식품과 제한식품이 있는지 궁금합니다.

4주차에 접어들면 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 일반식에는 저탄수화물 식단이 중심이 됩니다. 이 단계에서 허용되는 식단은 다음과 같습니다:

허용식품

1. 단백질 식품:

   • 닭고기, 소고기 (지방이 적은 부위), 돼지고기 (살코기), 생선(특히 등푸른 생선) 등이 포함됩니다.
   • 단백질 쉐이크도 지속적으로 섭취 가능하니 활용하세요.

2. 채소:

   • 브로콜리, 시금치, 양배추 등을 포함한 다양한 녹황색채소를 섭취하세요.
   • 토마토, 양파, 마늘 등의 채소도 좋습니다.

3. 잡곡 및 저탄수화물 식품:

   • 잡곡밥(현미, 귀리 등)이나 고구마 같은 복합 탄수화물이 허용됩니다. 다만, 양을 조절해주세요.
   • 저염 간장이나 채소 스튜 등 건강한 조리법으로 조리한 식사가 좋습니다.

4. 지방:

   • 올리브유, 아보카도, 코코넛유와 같은 건강한 지방은 섭취할 수 있습니다.

제한식품

1. 당분이 많은 음식:

   • 설탕, 액상과당 등은 피해야 합니다. 탄산음료 및 주스도 금지입니다.

2. 밀가루 음식:

   • 빵, 케이크, 파스타 등과 같은 밀가루로 만든 음식은 제한해야 합니다.

3. 알콜:

   • 주류는 섭취하지 않아야 합니다.

4. 트랜스지방이 많은 음식:

   • 가공식품의 경우, 트랜스지방이 포함된 제품은 피해야 합니다.

이번 4주차에서는 체중 감량과 함께 신진대사를 최적화하는 데 중점을 둬야 하며, 균형 잡힌 식단과 함께 지속적인 운동을 권장합니다. 이러한 식단을 유지하면서 필요에 따라 적절한 보조제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3 같은 보충제가 건강한 지방산을 제공할 수 있어요!

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