AI 다이어트 고민상담규칙 다 지키면서 했는데 1주에 쑥 내려간 체지방 량은 2주 끝나니까 쫌 늘고 근육량은 1 주후에 올랐는데 다시 쫌 빠짐. 시작할 때 수치에 비해선 좋음 2주 반복?3주로 가?

현재 3주차 진행 중으로 체중 변화에 대해 고민하고 계시는군요. 2주차에서는 체지방이 감소했지만, 3주차로 넘어가면서 약간의 변화가 생긴 것 같아요. 이럴 때는 몇 가지 요소를 고려해서 결정해야 할 것 같습니다.

1. 체지방과 근육량: 체지방이 늘고 근육량이 줄어든 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 특히 식습관, 수분 섭취, 운동 강도, 스트레스, 수면 등이 큰 영향을 미치죠. 체지방이 약간 늘어난 건 일시적인 현상일 수도 있습니다.

2. 2주차 반복 여부: 2주차의 식사 및 운동 프로그램이 효과적이었다면, 그 단계를 반복하는 것도 좋은 선택입니다. 이때 유지해야 할 것은 규칙적인 식사와 운동, 수면 패턴입니다. 본인이 느끼기에 에너지가 부족하거나 스트레스를 느끼고 있다면, 2주차로 돌아가고 반드시 모든 요소를 다시 점검해 보세요.

3. 3주차로 진행 시: 만약 몸이 균형이 잡혔고, 신체 리듬이 안정되어 있다면 3주차로 넘어가는 것도 좋습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 함께 고강도 운동을 추가하여 대사 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 근육량을 늘리기 위해 단백질 섭취도 잊지 말아야 합니다.

4. 정기적인 측정 및 피드백: 주기적으로 체지방과 근육량을 체크하여 진행 사항을 확인하고 필요 시 즉각적으로 조정하는 것이 좋습니다.

결국, 현재 몸 상태와 느낌을 기준으로 판단해야 하며, 지나친 부담 없이 자신에게 맞는 방법을 선택하세요. 필요하면 근육량 회복을 위해 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 중요한 것은 꾸준함과 일관성입니다!