AI 다이어트 고민상담3일찬데 건강한 지방을 조금 섭취해줘야 대사 전환이 잘 되나요?

네, 1-3일차 상황에서 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 대사 전환에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 저탄수화물 식품을 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요하죠.

이 시점에서 허용되는 건강한 지방으로는 올리브 오일, 아보카도, 코코넛 오일 등이 있습니다. 이러한 지방은 몸의 에너지원으로 사용되기 쉽고, 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크에 약간의 코코넛 오일을 추가하거나 샐러드에 올리브 오일을 사용하면 좋을 것입니다.

하지만 주의할 점은 지방의 섭취량을 과도하게 늘리지 않도록 하는 것입니다. 하루에 몇 스푼 정도로 제한하는 것이 optimal하며, 세 끼 식사 사이에 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 것을 우선시해야 해요.

이렇게 하면 대사 전환을 원활하게 하고, 지방을 유용하게 사용할 수 있는 상태로 몸을 바꿔나갈 수 있습니다. 따라서 건강한 지방을 조금 포함시키는 것은 바람직하다고 할 수 있습니다.

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