2주차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단을 기본으로 하고 있으니, 외식할 때는 단백질 위주의 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 추천 메뉴를 드릴게요:
샐러드와 단백질 추가: 닭가슴살, 연어, 새우 등을 추가한 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 오일 베이스로 가볍게 또는 발사믹 식초로 조절할 수 있습니다.
스테이크 또는 구운 생선: 구운 채소와 함께 스테이크나 등푸른 생선을 곁들여 주세요. 이러한 모든 음식은 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있으며, 저탄수화물 식단에 적합합니다.
국물 요리: 미소 국이나 육수에 고기와 채소를 넣은 국물 요리도 좋은 선택입니다. 면 대신 채소를 많이 사용하면 좋습니다.
해산물 요리: 생선회나 초밥, 하지만 밥은 적게 섭취하세요. 회는 좋은 단백질원이면서 저탄수화물입니다.
두부와 채소 요리: 두부 스테이크나 볶음 요리를 선택하세요. 두부는 단백질이 풍부하고 저탄수화물인 좋은 재료입니다.
이 외에도 저탄수화물 기준에 맞춰 단백질이 풍부하면서 탄수화물이 적은 음식을 선택하면 됩니다. 참고로, 단백질 쉐이크 같은 제품을 간편하게 챙기는 것도 좋을 것 같아요! 끼니를 조절하는 데도 큰 도움이 될 수 있습니다. 외식할 때 메뉴 선택에 이러한 포인트를 참고하시면 좋겠어요!
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