AI 다이어트 고민상담일반식으로 보쌈이나 샤브샤브 먹어도 괜찮아?

네, 4-7일 차는 이제 일반식을 조금씩 도입하는 단계입니다. 보쌈이나 샤브샤브를 섭취하는 것은 괜찮지만, 몇 가지 주의사항을 고려해야 합니다.

보쌈과 샤브샤브의 경우

• 보쌈: 보쌈은 주로 돼지고기를 사용하고, 그 자체로 단백질이 풍부합니다. 그러나 기름기가 많은 부위를 피하고, 함께 먹는 쌈채소(상추, 깻잎 등)와 마늘, 고추와 함께 드시면 더욱 좋습니다. 다만, 소스나 기름이 많이 들어간 경우는 지양하는 게 좋습니다.

• 샤브샤브: 샤브샤브는 다양한 채소와 단백질을 함께 섭취할 수 있어 균형 잡힌 식사로 적합합니다. 기름을 최소화하고, 가능한 맑은 국물로 조리한 샤브샤브를 선택하면 더健康한 저탄수화물 옵션이 됩니다.

추가 팁

• 탄수화물 조절: 밥이나 면류는 줄이고, 대신 신선한 채소와 단백질 위주로 식사하는 것이 좋습니다.
• 소금 조절: 간을 할 때는 저염 간장을 사용하거나 간을 최소화하여 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하는 것도 필요합니다.

충분한 단백질과 신선한 채소를 포함한 식사는 4-7일 차에서 목표로 하는 렙틴 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 것입니다. 보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균도 함께 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 조심스럽게 식사를 조절하시면 기대하는 결과를 얻을 수 있을 거예요!