AI 다이어트 고민상담키 175의 적정 근골격량이랑 체지방량은?

스위치온 다이어트를 고려할 때, 적정 근골격량과 체지방량은 개인의 체형, 성별, 생활 습관에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 다음과 같은 기준을 참고하실 수 있습니다.

1. 체지방량:

   • 남성의 경우 일반적으로 체지방률이 10% ~ 20% 사이가 건강한 범위로 여겨집니다.
   • 여성의 경우 20% ~ 30% 사이가 적정 체지방률로 간주됩니다.

2. 근골격량:

   • 근골격량은 성별, 나이, 운동 수준에 따라 달라지며, 평균적으로 남성은 70kg 체중 당 2733%의 근육량이 있는 것이 좋고, 여성은 60kg 체중 당 2530%의 근육량이 이상적입니다.
   • 따라서, 175cm의 키를 가진 성별과 개인의 체중을 고려하여 근골격량을 계산하실 수 있습니다.

3. 기타 고려 사항:

   • 개인의 목표에 따라 다르겠지만, 스위치온 다이어트는 근육량을 유지하면서 체지방을 감소시키는 것을 목표로 합니다. 이를 위해 단백질 섭취를 충분히 하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.
   • 만약 보충제를 고려하신다면, 단백질 쉐이크나 근육 회복을 돕는 영양제를 선택할 수 있습니다. 평소의 식단에 맞춰 영양소를 채우는 것이 우선입니다.

결론적으로, 적정 체지방량과 근골격량은 건강을 유지하며 각자의 목표를 이루는 데 도움이 되는 기준으로 생각하시고, 자신의 신체 변화를 주기적으로 체크하는 것이 좋습니다.