AI 다이어트 고민상담4일째 아침인데 인바디 재니 몸무게는 -1.8키로 밖에 안빠지고 골격근량만 줄어들어들었어… 지방은 그대로야

현재 4일째 진행 중이시군요! 몸무게가 -1.8kg 줄어들었다는 것은 좋은 시작이지만, 골격근량이 줄어드는 것은 걱정입니다. 이 상황을 해결하기 위해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

1. 단백질 섭취량 늘리기: 현재 다이어트 중에는 충분한 단백질 공급이 중요합니다. 단백질은 근육을 유지하는 데 필수적이므로, 하루에 최소 1.2g에서 1.6g의 단백질을 섭취하는 것을 추천합니다. 식사 시 단백질 쉐이크나 유산균을 함께 포함하는 것도 도움이 됩니다.

2. 운동 강도 조정: 고강도 운동을 할 경우 근육 손실이 우려됩니다. 현재는 유산소 운동과 함께 근력 트레이닝을 병행하시면 좋습니다. 부드러운 스트레칭이나 요가를 통해 근육을 늘이고, 한 주에 최소 2회 이상 웨이트 트레이닝을 포함해 보세요.

3. 탄수화물 조절: 허용된 저탄수화물 식사를 지속하면서, 특히 점심에 적절한 양의 복합 탄수화물(예: 현미밥 반 공기)을 포함해야 합니다. 이는 에너지 레벨을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다.

4. 체내 수분 상태 체크: 몸의 수분 상태가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 수분 섭취량을 하루 2리터 이상 유지하시면 체지방 감소에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.

5. 체지방 검사: 인바디 결과는 참고용으로 한 번에 너무 많은 것을 기대하지 마세요. 주기적으로 측정하되, 체지방과 근육량의 변화 추이를 관찰하는 것이 중요합니다.

이런 방법들을 활용하시면서 진행하시고, 필요하다면 하루 2회 단백질 보충제나 유산균을 추가로 고려해 보세요. 노력의 결과가 점점 나타날 수 있을 것이며, 인내심을 잃지 말고 목표를 향해 나아가시길 바랍니다!