AI 다이어트 고민상담키가 150에 44키로 인데 한끼당 단백질 몇그램 섭취가 적당해?
작성일: 2025-11-14 00:56
유지기여성
유지기 단계에서의 단백질 섭취는 아주 중요해요. 특히 여성의 경우, 근육을 유지하고 대사를 최적화하기 위해 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 핵심입니다.
일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 2.0g의 단백질이 필요하다고 알려져 있어요. 그래서 당신의 경우, 44kg에 대한 계산을 해보면, 최소 53g에서 최대 88g 정도가 적당합니다. 이를 하루 식사로 나누게 되면, 한 끼당 17g에서 29g의 단백질을 섭취하는 것이 좋겠어요.
이런 양을 달성하기 위해서는 단백질 쉐이크, 두부, 닭가슴살, 생선, 계란 등 여러 가지 고단백 식품을 활용할 수 있어요. 예를 들어, 한 끼에 닭가슴살 100g은 약 31g의 단백질을 제공하니까, 간편하게 식사에 추가하는 것도 좋은 방법이죠.
유지기에서 건강한 식습관을 유지하며 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 선택일 수 있어요!
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