AI 다이어트 고민상담아침마다 주 5일 택배 상하차 한시간 그리고 평균 주 4일 웨이트를 할시 185cm, 90kg 의 남자가 밥 한공기 이상을 먹어도 될까

네, 주 5일 택배 상하차와 주 4일의 웨이트 트레이닝을 하시는 경우, 체중 관리와 운동량을 고려할 때 밥 한 공기 이상 섭취하는 것이 가능합니다. 다만, 스위치온 다이어트의 가이드라인에 따라 몇 가지 점을 고려하셔야 합니다.

우선 4-7일차는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 점심에 잘 선택된 잡곡밥 반 공기 정도에 단백질 위주의 식사를 추가하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 삶은 닭고기나 생선과 함께 야채를 곁들이는 식입니다.

하지만 만약 하루에 평균적으로 많이 움직인다면, 특히 아침 상하차 작업으로 많은 에너지를 소모한다면 필요한 에너지를 보충하기 위해 밥 한 공기 이상 섭취할 수 있습니다. 이때, 저녁은 가급적 4시간 전에 마무리하시고, 식사의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

추가로, 탄수화물의 종류를 고민해 보시는 것도 좋습니다. 현미나 고구마와 같은 복합 탄수화물은 높은 영양소를 포함하고 있어 좋은 선택이 될 수 있습니다. 필요한 경우, 영양제를 통해 필수 영양소를 보충할 수 있습니다. 단, 탄수화물 섭취 후 체중 변화에 민감하게 반응하며 관리하는 것이 가장 좋습니다.

이와 같은 방식으로 식단을 조절하면 에너지를 충족시키면서도 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 것입니다. 어떤 식단이 맞는지 내부 감각을 믿고 조정해 보세요!