현재 2주차에 계신다면, 탄수화물과 단백질 섭취량을 다이어트 목표에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 저탄수화물과 단백질 중심으로 식단을 구성하는 것이 효과적입니다.
탄수화물 63g과 단백질 120g의 비율:
- 탄수화물 63g: 이는 2주차 저탄수화물 일반식 기준에 비해 다소 높은 수치입니다. 가능하다면 이 양을 30-50g으로 줄이는 것이 좋습니다. 다만, 개인의 신체 활동량이나 체중에 따라 다를 수 있으니 참고하세요.
- 단백질 120g: 이 수치는 끌어 올리기에 적합하며, 근육 보존과 대사 활동을 도와줍니다. 이상적으로는 체중 1kg당 최소 1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 75kg이라면 120g은 적절합니다.
전반적인 권장 사항:
- 점심 식사에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 더욱 늘리는 방법이 좋습니다. 저탄수화물 밥이나 두부, 생선 및 채소와 함께 단백질을 보충하면 좋은 조합입니다.
- 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하되, 식사 시간을 고려하고 적절히 소화할 수 있는 간식을 준비하는 것도 좋습니다.
이렇게 조절하면 지속적인 체중 감소와 대사 건강을 개선하는 데 한층 더 도움이 될 것입니다. 필요 시 단백질 보충제를 활용하여 식사를 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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