AI 다이어트 고민상담주차별 허용식품 알려주세요

스위치온 다이어트를 진행하는 여성분을 위해 주차별 허용식품을 정리해드리겠습니다. 각각의 주차에서 허용되는 식품과 그 주의 특징을 알고 진행하면 더욱 효과적이에요!

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 주식: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 허용 간식: 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트, 코코넛 오일, 올리브 오일
• 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
• 기타 허용 식품: 유산균(신바이오틱스, 프로바이오틱스), 향신료(양파, 마늘, 고춧가루 등)

1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)

• 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식, 저녁)
• 점심식사: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 - 생선, 해산물, 두부 등)
• 허용 추가 식품: 해조류 (미역, 다시마), 버섯류

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
• 점심: 저탄수화물 일반식
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기)
• 허용 추가 식품: 견과류, 콩류, 블랙커피 (오전 중)

3주차 - 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

• 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
• 점심: 저탄수화물 일반식
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
• 허용 추가 식품: 단호박, 토마토, 육류 (지방 적은 부위)

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 주식: 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
• 점심: 저탄수화물 식단 유지
• 저녁: 저탄수화물 식단 (단백질 + 채소)
• 허용 추가 식품: 과일 (하루 1개로 제한), 플레인 요거트 + 블루베리 가능

각 주차마다 허용되는 식품을 잘 챙겨서 진행하시면 도움이 될 거예요! 참고로 간식으로 단백질 보충제를 사용하는 것도 좋은 선택입니다. 이를 통해 부족한 영양소를 보충해주면 더욱 효과적입니다. 식단을 잘 지켜서 건강한 다이어트 이루시길 바랍니다!

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