AI 다이어트 고민상담4-7일차때 먹을 수 있는 식단 혹은 요 리는 뭐가 있나요

4-7일차에는 신체가 일반식으로 적응하는 단계로, 저탄수화물 식단을 중심으로 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 이 시기에 적합한 식단을 몇 가지 제안드릴게요.

점심식사

1. 잡곡밥: 반 공기 정도로 섭취하세요. 현미, 보리, 귀리 등이 좋은 선택입니다.
2. 단백질 식품: 생선, 닭가슴살, 두부, 혹은 삶은 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 추가합니다.
3. 채소: 시금치, 브로콜리, 미역 등 다양한 채소를 섭취하여 식이섬유를 보충하세요.

아침 & 저녁 식사

• 단백질 쉐이크: 아침과 저녁으로 두 번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하여 충분한 단백질을 확보하세요.

간식

• 채소 스틱: 오이, 당근 등의 생채소 스틱을 간식으로 곁들여 드시는 것도 좋습니다.
• 견과류: 일정량의 아몬드나 호두를 추가하여 건강한 지방을 보충할 수 있습니다.

추가 팁

• 여기에 저염 간장이나 와사비 같은 소스를 소량 사용해 맛을 더할 수 있어요.
• 하루에 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요! 2리터 정도의 물을 목표로 하시면 좋습니다.

이처럼 다양한 재료로 식사를 구성하면 영양의 균형을 맞추는 데 큰 도움이 될 것입니다. 필요 시, 단백질 보충제의 활용도 고려해 보세요. 이렇게 꾸준하게 식단을 일관되게 유지하면 목표한 대사 회복과 건강 증진에 기여할 수 있습니다.