AI 다이어트 고민상담단식 21시간 째이고 1시간 뒤에 운동할 예정인데 24시간 안채우고 쉐이크 먹고 운동하는게 나을가 견과류 먹고 운동하는게 나을까 공복 시간 그냥 24시간까지 잘 참아볼까

현재 21시간 단식 상태에서 운동을 계획하고 계시군요! 24시간 단식을 채우는 것도 좋지만, 운동 전 에너지를 공급하는 것도 중요한 부분입니다.

옵션 1: 24시간 단식 유지하기

• 장점: 인슐린 저항성을 더욱 개선하고 단식 효과를 극대화할 수 있습니다. 24시간 단식을 완료하면 심리적으로도 뿌듯할 수 있어요.
• 단점: 운동 시 에너지가 부족할 수 있어, 피로감을 느낄 수 있습니다. 개인 차에 따라 힘든 경우도 있을 수 있습니다.

옵션 2: 단식 후 쉐이크 섭취

• 단식 종료 후 단백질 쉐이크를 먹는 것은 좋은 선택입니다. 운동 후 근육 회복을 도와줄 수 있으며, 단백질 섭취가 필요하기 때문입니다.
• 장점: 운동 중 필요한 에너지를 공급할 수 있어 성과가 더 좋을 수 있습니다.
• 단점: 단식을 중단하게 되어 24시간 단식 효과는 줄어들 수 있습니다.

옵션 3: 견과류 섭취

• 견과류는 좋은 지방과 단백질을 제공해 줄 수 있어 에너지를 보충하는 데 적합합니다.
• 장점: 공복감을 덜어주고 운동 전에 빠르게 소화되어 에너지가 공급될 수 있습니다.
• 단점: 고지방 식품이므로 과다 섭취 시 체중 감량에 불리할 수 있습니다.

추천

운동 전 에너지가 필요하다면 단백질 쉐이크나 견과류를 섭취해주는 것이 더 나을 것 같습니다. 만약 24시간 단식을 목표로 하고 싶으시다면, 버티는 것도 좋은 선택이에요! 다만, 운동으로 인한 피로감을 줄이기 위해서 단백질이나 건강한 지방을 섭취하여 에너지를 보충하는 것을 추천드립니다.

결국, 본인의 몸 상태와 목표에 따라 최선의 선택을 하시는 게 중요합니다. 각 옵션의 장단점을 고려하여 결정해 보세요!