네, 4주차에는 저녁시간에 견과류를 섭취할 수 있습니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있어, 포만감을 제공하며 영양적으로도 우수한 식품입니다. 특히, 아몬드, 호두, 캐슈너트와 같은 견과류는 심혈관 건강에도 좋고, 대사 증진에 도움이 됩니다.
하지만, 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌 정도(약 30g)를 권장하며, 그렇게 하면 과도한 열량 섭취를 피하면서도 건강한 영양소를 챙길 수 있습니다.
그리고 저녁식사를 할 때는 다른 단백질 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생선이나 닭고기와 함께 견과류를 곁들인 샐러드를 만들어 먹으면 더욱 균형 잡힌 식사가 됩니다.
또한, 견과류를 선택할 때는 가공된 제품보다는 자연 그대로의 상태(소금 없이 볶은 것)를 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 선택들이 스위치온 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
견과류 외에도, 건강한 지방을 포함한 다른 식품들도 고려해보세요. 예를 들어, 아보카도나 올리브 오일을 활용하면 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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