설사 증세가 심하다면 스위치온 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다. 특히 1-3일차에는 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 줄이며 단백질 쉐이크와 허용된 채소로 식단을 구성해야 합니다. 이러한 변화가 몸에 적응하는 데 시간이 필요할 수 있지만, 심한 설사는 이미 몸이 잘 적응하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.
1-3일 차에서는 주의해야 할 몇 가지 요소가 있습니다:
수분 섭취: 설사로 인해 탈수 증상이 나타날 수 있으니 충분한 수분을 섭취하세요. 물 외에도 전해질 음료(무가당) 등을 조금 섭취하는 것도 고려해 보세요.
식단 점검: 섭취 중인 단백질 쉐이크의 성분을 확인해 보세요. 어떤 성분이 체내에서 잘 맞지 않을 수도 있습니다. 저자극 대체 제품을 시도해 보거나 가벼운 채소 스프 같은 것으로 대체해 보는 것도 좋습니다.
운동 조절: 현재 고강도 운동이 아닌 가벼운 스트레칭이나 요가 등을 시도해 보고, 몸의 상태에 따라 조절하세요. 몸이 과도한 운동으로 스트레스를 받을 경우에도 설사가 유발될 수 있습니다.
체중 변화 및 증상 관찰: 체중이 급격히 감소하거나 설사 외에 다른 불편한 증상이 동반된다면 반드시 상담 의사와 상의하여야 합니다.
스위치온 다이어트를 계속 진행할 수 있는지를 판단하기 어렵다면 전문의와 상담해 보시는 것이 가장 안전합니다. 다이어트는 건강이 최우선이니, 몸 상태를 잘 살피시고 필요할 경우 휴식을 취하세요.
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