4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시기는 좀 더 일반식으로 전환하는 단계로, 저탄수화물 식단을 유지하면서도 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 장보기 리스트를 다음과 같이 준비해 보세요!
장보기 리스트
1. 단백질 섭취
- 저지방 고기: 닭가슴살, 칠면조, 소고기(지방이 적은 부위)
- 생선: 연어, 고등어, 흰살생선 (등푸른 생선으로 오메가3 섭취)
- 해산물: 새우, 조개, 오징어
- 식물성 단백질: 두부, 에다마메, 렌틸콩
2. 채소
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 아보카도
- 다양한 색의 채소: 피망, 당근, 양배추, 버섯, 오이
3. 잡곡 및 탄수화물
- 잡곡밥: 현미, 보리, 귀리 (반 공기 정도)
- 고구마: 적당량
4. 지방 및 오일
- 건강한 기름: 올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 (소량)
5. 유제품
- 무가당 요거트: 플레인 요거트 (설탕이 없는 것)
- 치즈: 저염 치즈 또는 천연 치즈
6. 향신료 및 간장
- 허브와 향신료: 마늘, 생강, 후추, 소금(너무 많이 사용하지 않도록 주의)
- 저염 간장: 소량 사용
7. 기타
- 유산균: 프로바이오틱스 제품
- 단백질 쉐이크: 간편하게 단백질 보충 가능
장보실 때는 가능한 신선한 재료를 선택하시고, 가공식품에 들어간 당이나 나쁜 기름 함량을 꼭 확인해 주세요. 이렇게 준비한 식재료를 활용해 건강한 식단을 유지하시길 바랍니다! 필요에 따라 추가적인 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 오메가3 보충제가 도움이 될 수 있죠. 건강한 다이어트 이어가세요!
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