AI 다이어트 고민상담저탄수화물식단 할 때 탄수화물 허용량은 하루에 총 몇 그램인가요?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 기간 동안 저탄수화물 식단에서는 하루에 탄수화물 섭취량을 약 50-100g 이내로 제한하는 것이 일반적입니다. 이 시기의 주요 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 대사를 촉진하는 것입니다.

점심식사에서는 잡곡밥 반 공기(약 80g) 정도의 양을 포함하여, 단백질을 중심으로 한 식사 구성이 중요합니다. 예를 들어, 잡곡밥과 함께 생선, 닭고기, 두부 등 단백질을 곁들이고, 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

추가로, 생리 주기에 맞춰 호르몬 변화에 신경 쓰며 식단을 조절하는 것이 유익할 수 있습니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 활용하여 영양을 충전하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 통해 추가적인 단백질을 섭취할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 개인의 신체 반응을 관찰하면서 탄수화물 양을 조절하는 것이니, 다이어트를 진행하면서 느끼는 점이나 필요에 따라 적절한 조정을 해보세요!