AI 다이어트 고민상담저탄수화물이면 하루에 총 몇 그람의 탄수를 먹어야 적당해?

4-7일차에 해당하는 여성의 경우, 저탄수화물 식단은 특히 하루에 약 50g 이하의 탄수화물 섭취를 권장합니다. 이 시기에는 탄수화물을 엄격히 제한하면서 단백질과 건강한 지방을 중심으로 한 식사를 통해 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도해야 합니다.

점심 식사는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 식사를 고려해보세요. 이때 잡곡밥이나 저탄수화물 야채(예: 브로콜리, 시금치 등)를 포함하면 좋습니다. 가능하다면 단백질 보충제를 활용해 필요한 단백질을 충분히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

탄수화물의 섭취량을 조절하면서 허용하는 채소나 단백질 식품을 적절히 섞어 주면 더욱 건강한 식사를 할 수 있을 거예요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 두부를 활용한 식사를 고려해보면 좋습니다. 이처럼 식단을 구성할 때, 자신에게 맞는 다양한 식품을 시도해보는 것도 재미있고 도움이 될 것입니다!