AI 다이어트 고민상담탄수 85그람정도 하루에 먹어도 ㄱㅊ?

4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 매우 중요해요. 이때의 기본 원칙은 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이기 때문입니다. 따라서 하루 85g의 탄수화물 섭취는 권장량을 초과하게 됩니다.

이 단계에서는 점심에 반 공기 정도의 잡곡밥과 단백질 위주의 식사를 권장하고 있으며, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 보충하는 방향이 좋습니다. 예를 들어, 점심에 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 야채를 곁들인 저탄수 및 고단백 식사를 하는 것이 이상적입니다.

탄수화물 섭취가 많아지면 지방 대사를 방해할 수 있으므로, 이 시점에서는 탄수화물 비율을 줄이고 단백질과 채소를 늘리는 것이 도움이 될 거예요. 만약 간단하게 탄수화물을 보충하고 싶다면, 고구마나 단호박 같은 건강한 옵션을 소량으로 추가하는 것도 괜찮아요. 다만, 물이나 허브티 등의 수분 섭취는 충분히 유지하는 것이 중요합니다.

제품을 언급하자면, 필요에 따라 프로틴 쉐이크나 단백질 바 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있겠네요. 다만 전체적인 식단과 운동을 균형 있게 유지하는 것이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!