AI 다이어트 고민상담드디어 29일차야! 이제부터는 무엇을 먹으면 되는거야?

29일차에 접어든 것을 축하합니다! 유지기 단계에서는 건강한 생활습관을 지속하며 체중을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 여기에 필요한 식단 조정 사항을 안내해드릴게요.

유지기 식단 가이드

1. 균형 잡힌 식사

   • 고단백 식품과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 연어, 계란, 두부 등의 단백질을 섭취하며, 다양한 채소를 곁들이세요.
   • 현미, 고구마, 퀴노아 같은 건강한 탄수화물도 적절히 포함시킵니다.

2. 과일 섭취

   • 하루에 1개 이하의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 베리류나 사과를 추천합니다. 이는 비타민과 미네랄을 공급해줍니다.

3. 건강한 지방 추가

   • 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 유지기 규칙

   • 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지해주세요. 식사는 기능성을 고려하여 탄수화물과 단백질 위주로 구성합니다.
   • 충분한 수분 섭취를 유지하고, 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
   • 정기적인 운동은 필수적입니다. 중강도 이상의 유산소 운동 및 근력 운동을 포함하세요.

5. 보충제 고려

   • 상황에 따라 오메가3, 비타민C, 또는 단백질 보충제를 사용해 필요 영양소를 보충하세요. 이는 신체 관리에 도움이 될 것입니다.

이 단계에서는 식사량을 조절하며, 지속 가능한 건강한 패턴을 형성하는 것이 핵심입니다. 건강한 식사를 통해 몸과 마음을 최상의 상태로 유지하시길 바랍니다!

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