4-7일차의 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식으로의 전환이 목표이기 때문에, 식사에서 탄수화물의 종류와 양을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 흰쌀밥보다 현미밥을 선택하는 것이 더 건강에 유익할 수 있습니다.
현미밥은 정제된 흰쌀보다 많은 섬유소와 비타민, 미네랄 함량을 포함하고 있어 소화에 도움이 되고 혈당을 안정적으로 유지하는 데에 유리합니다. 따라서, 하루 한 끼에는 현미밥 반 공기를 추가하고, 나머지 식사는 단백질 중심으로 구성하는 것이 좋습니다.
이외에도 잡곡밥이나 귀리밥을 추가로 고려해 볼 수 있어요. 이는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 체중 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 배고픔을 참고 싶은데 탄수화물 섭취가 걱정이라면, 단백질 또는 채소와 함께 섞어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 현미밥이나 잡곡밥을 포함하는 식단이 건강하고 지속 가능한 다이어트에 더 잘 어울릴 것이며, 필요한 경우 특정 단백질 보충제를 함께 활용하면 영양을 보완할 수 있습니다. 다이어트를 유지하며 건강한 변화가 있길 바랍니다!
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