스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 주요 목표입니다. 이 단계에서 섭취해야 하는 영양소의 권장량은 다음과 같습니다:
나트륨
- 1일 섭취 권장량: 1,500mg ~ 2,400mg
- 나트륨은 너무 많이 섭취할 경우 혈압에 영향을 줄 수 있으니 소금 섭취를 적절히 조절하세요. 자연 식품에서 얻는 나트륨은 대부분 적당하여 걱정할 필요가 없습니다.
탄수화물
- 하루 탄수화물 섭취량: 50g 이하
- 저탄수화물 식사를 따라가는 것이 중요하니, 복합 탄수화물(예: 현미, 채소 등)을 선택하고, 단순 당(설탕, 과자 등)은 반드시 피하세요.
단백질
- 하루 단백질 권장량: 1.2g ~ 2g/kg 체중
- 단백질은 체중을 기준으로 필요량을 계산하세요. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 72g에서 120g 범위가 됩니다. 단백질 보충제(단백질 쉐이크 등)를 활용하여 충분히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
지방
- 하루 지방 섭취량: 총 칼로리의 20% ~ 35%
- 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 선택하고, 포화지방과 트랜스지방 섭취는 최소화하세요.
요약
- 나트륨: 1,500mg ~ 2,400mg
- 탄수화물: 50g 이하
- 단백질: 체중에 따라 1.2g ~ 2g/kg
- 지방: 총 칼로리의 20% ~ 35%
이 지침을 참고하여 식단을 조절하시면 도움이 될 거예요. 필요한 경우, 단백질 보충제를 추가로 고려할 수 있습니다. 건강한 다이어트 진행을 응원합니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍