2주차에는 저탄수화물 일반식이 중심이 되며, 특정 과일 섭취가 고려될 필요가 있습니다. 블루베리와 딸기는 영양가가 높고 항산화 물질이 풍부하지만, 과일이기 때문에 섭취량에 신경 써야 합니다. 일반적으로 블루베리와 딸기는 다른 과일에 비해 낮은 당 함량을 지니고 있어 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
추천하는 방법은 하루에 한 줌 정도, 즉 약 100g 이하로 섭취하는 것입니다. 이를 통해 맛있게 영양소를 보충하고, 식이섬유를 통해 장 건강도 챙길 수 있어요. 그러나 과일 섭취는 저녁식사 시에는 피하는 것이 좋습니다. 따라서 점심이나 간식 시간에 포함하는 것이 이상적입니다.
다양한 방법으로 즐길 수 있는데, 예를 들어 블루베리를 요거트에 넣거나 간단한 스무디로 만들어 먹는 것도 좋은 선택입니다. 만약 블루베리를 더 보충하고 싶다면, 프로틴 쉐이크와 함께 섭취해도 좋습니다. 그렇게 하면 단백질도 함께 보충할 수 있으니 일석이조입니다!
다만, 과일의 주기적인 섭취가 중요하므로 일주일에 몇 번은 먹고, 나머지 날에는 다른 저당식을 선택하는 것이 이상적입니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면서 다이어트를 성공적으로 이어나가세요!
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